LEG CURL - ugnianie nóg w leżeniu (na dwugłowe ud) TRICEPS PUSHDOWN - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tricepsy) LATERAL RAISE - wznosy sztangielek (ale znowu nazwa ogólna, chyba że masz dokładną nazwę, to ci powiem czy to są wznosy przodem, bokiem czy w opadzie tułowia...) Pulldown - ściąganie drążka wyciągu odgórnego nachwytem (niezależnie [...]
Wzrost, waga, wiek ? Trochę mało danych podałeś Ale jeśli jesteś początkującym i jesteś po 2 miesiącach ogólnorozwojówki i chcesz przejść na dzielony to pozwole sobie wprowadzić drobne korekty do tego co napisał onkel Klatka Wyciskanie Prosta 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8 Rozpietki prosta 3x8-10 Biceps Uginanie [...]
Wszystko super , naprawdę dzięki za to ale niestety kilku ćwiczeń nie rozumiem. Sorry że tak męczę ale nie chce robić źle. Jak mam rozumieć: 1. Uginanie przedramion stojąc w sensie machanie hantlem stojąc?? 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu , czyli opieram się o ścianę i "wypycham" hantel do przodu z piersi? 3. [...]
[...] przysiady 4x7-10 - rdl 4x8-12 - przysiad bułgarski 4x10 - żuraw 3x8 - wspięcia na palcach 4x12 pt push - te rozpietki mozna by bylo zamienic na nieco ciezszy ruch, podobnie wznosy boczne mozna dac jako uzupelnienie do wyciskania np hantli, pozniej dosc mocno bedziesz atakowac trica, a pamietaj, ze on pracuje w klacie i barkach tez. nie jest ten [...]
Zastanawiam sie czy ten plan jest dobry na siłę Mile widziane poprawy Jest to moj pierwszy plan na siłę a więc nie wiem czy jest on dobrze ulożony. P Poniedziałek: Klata+trip Wyciskanie na lawce plaskiej: 5x8,6,4,2,2 Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2. Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x8 Triceps: wyciskanie francuskie: 4x8,6,4,4 [...]
Fajne połączenie, jednego dnia same nogi - początkujący często w ogóle nóg nie robią! ;) Ogólnie wszystko ok, ja zmieniłbym: 1). III dzień, zamiast "Wznosy sztangielek bokiem w siedzeniu" dałbym Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, ponieważ nie masz nic na tylnie aktony. 2). Jeśli się zdecydujesz (nie wiem jak tam u ciebie z [...]
PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, brzuch Rozgrzewki 2x15, przerwy około 2-3 min. 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3x10 może z progresem 12,10,8? 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x8 jw 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 ok 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
[...] jest wielki,ale jakoś mniej odczuwam jak zakładam chociaż przy wiosłowaniu przestałam już,jedynie T-bag już od jakiegoś czasu boli mnie ten lewy bark,ostatnio jak robiłam wznosy w przód,a dzisiaj jak bokiem...lekki dyskomfort odczuwam muszę nasmarować sobie maścią może będzie lepiej Gdyby sie Zyrafka pojawila moglybyscie sie pomasowac na [...]
Lady, no niestety nie tym razem %-) Miska ok. 2000 kcal nieliczona,czysta Suple: beta alanina wit C wit D probiotyk gear - bardzo sympatyczna przedtreningówka cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 + 25kg x 6 x3/ 30kg/30kg/30kg x 8 22,5kg x 6 x 3/ 27,5kg x 12/ [...]
Dziękuję dziewczyny :-) ____ Zapraszam do lektury, myślę, że warto: http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta_Poradnik_-t1057692.html#post1 ____ Żeby się nazbyt nie rozwodzić: kondycja leży i kwiczy, BF skoczył, tyłek urósł -> także, jak widać, i plusy, i minusy obecna sytuacja ma%-) Wracam do wypisek. Były przerwy, więc można śmiało założyć, że [...]
i jak??? Poniedziałek:Klata+Przedramię+triceps 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 Przedramię Sztangą podchwytem x3 nachwytem x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. [...]
[...] break 1)przenoszenie zza glowy sztangielka 10kgx12,12kgx12,16kgx10,16kgx10(probowalam 18 nie dalo rady) 2)pompki 6 meskich a potem damskie,10,5,5.(slabo) minuta przerwy 1)wznosy ramion bokiem leze na laweczce.4kgx12,6kgx10,8kgx5,8kgx5.(to cwiczenie jest za ciezkie dla mnie,nie daje rady uniesc sztangielek za wysoko) 2)rozpietki zrobilam w [...]
[...] minuta break 1)przenoszenie zza glowy sztangielka 10kgx12,12kgx12,16kgx10,18kgx8(poszlo 18 2)pompki robilam w oparciu na laweczce 4x10 minuta przerwy 1)wznosy ramion bokiem leze na laweczce.4kgx12,6kgx10,8kgx5,8kgx5.(bylo jakby latwiej) 2)rozpietki 6kgx12,8kgx10,10kgx6,12kgx4(kurcze udalo mi sie zwiekszyc) 1)sciaganie drazka [...]